[미국주간밥상] 2월 셋째 주 우리집 주간 밥상 | 간단하고 맛있는 우리집 집밥
📅 지난주 집밥 기록
미국에서 집밥을 직접 만들어 먹으며 건강하고 균형 잡힌 식사를 실천하고 있다.
이번 주는 한식과 양식을 조화롭게 조합한 주간 식단을 실천하며 맛과 영양을 동시에 챙겼다.
간단하면서도 든든한 우리집 집밥 메뉴를 공유해보고자 한다
🍽 월요일 - 든든한 한식과 양식의 조화
✔️ 아침: 미역국 + 계란후라이 🍳
✔️ 점심: 카레라이스 🍛
월요일이니 간단하게 카레라이스로 출발!!
남편은 카레를 안질려하고 언제나 잘먹는다!
✔️ 저녁: 숙주소고기볶음
숙주랑 소고기 조합은 언제나 좋다
완전 바로 다먹음!
🍽 화요일 - 영양 균형을 맞춘 하루
✔️ 아침: 참치야채볶음밥 🍚🐟
✔️ 점심: 라페 샌드위치 🥙
주말에 당근양배추라페를 엄청 만들었다!
라페를 활용한 요리는 라페샌드위치가 최고다!
✔️ 저녁: 두부김치 + 막걸리
두부김치와 막걸리 조합는 너무 좋다..😂
코스트코 김치와 두부로 한국맛이다!
🍽 수요일 - 간편하면서 든든한 식단
✔️ 아침: 계란볶음밥 🍳🍚
✔️ 점심: 베이글 라페 샌드위치 🥯🥗
잔뜩 만들어 놓은 당근양배추라페 소비를 위해서 우리집 고정 점심메뉴
✔️ 저녁: 닭볶음탕 🍗🔥
초반에는 엄청 자주 해먹었다.
한참 뜸하다가 오랜만에 만들었더니
다들 완전 잘먹음!!
🍽 목요일 - 따뜻한 국물 요리와 간편식
✔️ 아침: 무국 + 밥 🍚🥣
✔️ 점심: 라페 샌드위치 🥙
라페를 소진해야 되서,, 3일연속 라페 샌드위치 ㅋㅋ
✔️ 저녁: 스파게티 🍝
치즈까지 추가함~~ 저녁이 무겁다~
🍽 금요일 - 한식과 특별한 저녁 메뉴
✔️ 아침: 참치야채볶음밥 🍚🐟
✔️ 점심: 김치찌개🍳🍚
언제먹어도 맛있는 김치찌개.
내가 만든 김치와 코스트코에서 산 김치를 섞으면
맛이 조화롭다!
✔️ 저녁: 연어회 + 와인 🍷🐟
타르타르 소스와 함께 먹는 연어는 꿀맛이다!
🍽 토요일 - 간편하고 얼큰한 메뉴
✔️ 아점: 라면 🍜
전날 마신 와인으로 해장은 역시나 라면!
✔️ 저녁: 낙지볶음 🦑🔥
낙지는 미국에서도 비싸다
두마리가 들어있는데 10달러가 넘었다.. 대신 야채에다 새우까지 추가해서
양늘리기 성공! 온가족 맛있게 먹었다!
🍽 일요일 - 한국식 힐링 푸드
✔️ 아점: 잔치국수 🍜
둘째가 제일 좋아하는 잔치국수!
토요일도 라면이었는데.. 일요일까지 밀가루 ㅋㅋ
✔️ 저녁: 새우튀김 + 스파게티
언제나 맛있는 새우튀김
남편의 튀김 실력이 날로 늘고 있다!
새위튀김을 먹고 부족해서 스파게티까지 더해서 먹음.
일요일 저녁을 아주 과하게 마무리!
💡 집밥 메뉴 평가 및 개선할 점
✅ 장점:
- 한식과 양식의 균형 있는 조합으로 지루하지 않음.
- 다양한 단백질 공급원 활용 (닭고기, 생선, 돼지고기 등).
- 국물 요리 포함으로 따뜻한 식사 유지.
⚠️ 개선할 점:
- 채소 섭취 부족 🥦 → 매번 한그릇 음식을 선호하다보니,, 담주는 샐러드를 추가해야할듯
- 라면과 같은 인스턴트 음식 🍜 → 미국에서 정말 라면 섭취가 너무 늘었다. 조금 줄여야 할듯하다
- 주말 저녁 메뉴의 무거움 🍷🍖 → 언제나 우리집 저녁은 무겁다. 집밥기록으로 좀 줄여가보자!
📌 결론 이번 주간 집밥 식단은 전반적으로 균형 잡힌 구성이었지만,
채소 섭취와 저녁 식사의 탄수화물 비중을 조절하면 더 건강한 식단이 될 수 있다.
작은 변화를 통해 지속 가능한 집밥 습관을 만들어 가자! 😊
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